Dołącz do czytelników
Brak wyników

Dobrostan logopedy

11 stycznia 2023

NR 53 (Styczeń 2023)

Jak zacząć dbać o siebie? - Propozycje technik do wykorzystania

0 56

Self care rozumiane jest jako samoopieka, dbanie o siebie. Zgodnie z założeniami self care jest odzwierciedleniem opieki, jaką responsywna matka otacza swoje dziecko. Jak zatem rozpoznać swoje potrzeby i dbać o siebie, aby zapewnić sobie dobrostan zarówno psychiczny, jak i fizyczny?

U osób wykonujących zawody pomocowe bardzo często obserwuje się schemat samopoświęcenia, przejawiający się m.in. uznawaniem swoich potrzeb za mniej ważne od potrzeb innych. Niezwykle ważną zasadą, którą warto kierować się w szeroko rozumianych działaniach pomocowych i terapeutycznych, jest zadbanie o swój dobrostan przez realizację własnych potrzeb.

POLECAMY

Rozpoznawanie własnych emocji i potrzeb – jak to zrobić?

Zdolność reagowania emocjami jest wrodzona. Emocje służą adaptacji do środowiska. Już noworodki, odczuwając emocje, reagują uśmiechem lub płaczem. 

Emocje w podejściu self care pełnią funkcję „kompasu” w poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie o poziom realizacji naszych potrzeb. Frustracja potrzeb wiąże się z odczuwaniem trudnych emocji. Warto zwrócić uwagę także na to, że w sytuacji, gdy nie mamy kontaktu ze swoimi emocjami, często pojawiają się dolegliwości somatyczne (somatyzacje). Wówczas dolegliwości te rozumiemy jako sygnały z ciała skłaniające do zatrzymania się i przyjrzenia stanom emocjonalnym.

Self care jest procesem, który warto rozpocząć właśnie od przyjrzenia się emocjom. W tabeli 1. zamieszczono charakterystykę podstawowych emocji. 

 

Tabela 1. Charakterystyka podstawowych emocji

EMOCJA BODŹCE POBUDZAJĄCE REAKCJA ORGANIZMU na odczuwaną emocję
ZŁOŚĆ
  • atak lub groźby w stosunku do nas lub innej ważnej dla nas osoby,
  • zablokowanie osiągnięcia celu
  • napięcie mięśni,
  • zaciśnięte zęby,
  • zaciśnięte pięści,
  • wypieki na twarzy,
  • nagły „przypływ energii”
STRACH
  • zagrożenie życia lub zdrowia,
  • znalezienie się w podobnej sytuacji, w której wcześniej odczuwaliśmy strach (podobieństwo bodźców),
  • nowa lub nieznana sytuacja
  • szybkie bicie serca,
  • uczucie „ściśniętego gardła”,
  • nagła chęć ucieczki lub uniknięcia czegoś,
  • pocenie, drżenie dłoni,
  • duszności
RADOŚĆ
  • uzyskanie tego, czego potrzebujemy,
  • osiągnięcia,
  • bycie akceptowanym,
  • poczucie przynależności,
  • wykonywanie czynności, które lubimy i powodują przyjemne odczucia
  • uczucie ożywienia,
  • wypieki na twarzy,
  • uśmiech,
  • entuzjastyczny ton głosu
SMUTEK
  • utrata czegoś lub kogoś,
  • rozłąka z ważną osobą,
  • odrzucenie lub wykluczenie
  • utrata energii,
  • uczucie pustki,
  • płacz,
  • pochylona postawa
WSTYD
  • publiczna krytyka,
  • porównywanie z innymi standardami, których uważamy, że nie spełniamy, 
  • porażka
  • chęć zniknięcia, ukrycia się,
  • opuszczanie wzroku,
  • możliwy ból w okolicach żołądka

 

Identyfikowanie własnych stanów emocjonalnych wa...

Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów

Co zyskasz, kupując prenumeratę?
  • 6 wydań magazynu "Forum Logopedy"
  • Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
  • Możliwość pobrania materiałów dodatkowych
  • ...i wiele więcej!

Przypisy