Dzięki temu lepiej zatroszczysz się o zdrowie psychiczne
Nie każdy może wziąć urlop, kiedy chce. Nie każdy może też odciąć się od codziennych obowiązków, gdy ma na to ochotę. Każdy może jednak zrobić tzw. mikroodpoczynek, czyli wyłapywać krótkie momenty w ciągu dnia, dzięki którym skutecznie się zregeneruje.
POLECAMY
Jak w krótkim czasie zatroszczyć się o swoją głowę?
- Przez 3 minuty świadomie oddychaj.
- Wybierz się na 10 lub 15-minutowy spacer bez telefonu.
- Przeczytaj rozdział książki w cichym miejscu.
- W spokoju napij się filiżanki kawy lub herbaty.
Regularne „łapanie momentów” pozwoli wyciszyć myśli i obniżyć poziom kortyzolu. To świetna metoda na przywrócenie do życia równowagi emocjonalnej.
Coraz więcej osób decyduje się również na pomoc specjalisty. O lepsze zdrowie psychiczne zawalczyć można z pomocą psychologa lub psychiatry. Współczesna medycyna oferuje również komfortowe rozwiązania, takie jak konsultacje online i e-recepty – dzięki nim można bez wychodzenia z domu uzyskać niezbędne wsparcie.
Więcej ruchu, mniej mediów społecznościowych
Filarem dobrej kondycji psychicznej jest aktywność fizyczna. Ruch uwalnia endorfiny, dzięki czemu poprawia samopoczucie. Nie trzeba od razu intensywnie ćwiczyć! Wystarczy krótka sesja jogi, kilka ćwiczeń rozciągających lub codzienny spacer. Nie można też zapominać o śnie. Jego regularność i jakość mają olbrzymi wpływ na wzmocnienie odporności psychicznej.
Kolejny krok ku lepszemu zdrowiu psychicznemu to czasowe odcięcie się od telefonu, laptopa i mediów społecznościowych. Owszem, Internet bywa pomocny, jednak częściej staje się źródłem przebodźcowania. Staraj się więc robić tzw. cyfrowy detoks – regularne przerwy od ekranów. Wyłącz powiadomienia, ogranicz scrollowanie i ustal godziny offline. Pozwoli ci to znacznie zminimalizować stres i poprawić jakość snu.
To jeden z najskuteczniejszych „leków” na stres!
Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne, staraj się utrzymywać minimalne kontakty z innymi ludźmi. Niech będzie to rozmowa z kimś bliskim, spotkanie przy kawie lub wspólna aktywność na świeżym powietrzu. Wzajemne wsparcie, otwartość na drugiego człowieka i empatia potrafi zbudować wewnętrzną siłę. I nie, nie musisz być duszą towarzystwa! Wystarczy grono zaufanych osób, w których towarzystwie czujesz się lepiej.
W dzisiejszych szalonych czasach, gdy żyjemy pod presją i zmagamy się z natłokiem informacji, troska o zdrowie psychiczne powinna być naszym nawykiem – nie luksusem. Czasem wystarczy wprowadzić w życie delikatne zmiany, aby poczuć się lepiej. Dzięki prostym rozwiązaniom można poprawić swoją codzienność. Klucz to nie ignorować sygnałów ostrzegawczych i troszczyć się o swoją głowę.
