Fakt: W Polsce ponad 90% osób dorosłych ma niedobór witaminy D
W 2014 roku przeprowadzono badanie z udziałem 2687 mieszkańców 10 miast w Polsce. Łącznie u 90,3% badanych wykazano deficyt lub niedobór witaminy D. To konsekwencja przede wszystkim naszego położenia geograficznego, ale również pracy w zamkniętych pomieszczeniach.
Najczęstsze objawy niedoboru witaminy D to:
- przewlekłe zmęczenie i osłabienie,
- bóle mięśni i stawów,
- osłabiona odporność,
- wahania nastroju,
- problemy ze snem: utrudnione zasypianie i bezsenność.
Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór witaminy D, koniecznie wykonaj badanie jej metabolitu 25(OH) we krwi, a następnie sprawdź najlepsze suplementy z witaminą D3.
Mit: Wystarczy jeść produkty bogate w witaminę D3, aby utrzymać jej odpowiedni poziom w organizmie
Dla naturalnie prawidłowego poziomu witaminy D3 w organizmie kluczowe znaczenie ma ekspozycja skóry na promienie słoneczne:
- należy odkrywać co najmniej 18% ciała (zarówno przedramiona, jak i podudzia),
- eksponować skórę na słońce przez minimum 15 minut,
- ważna jest też odpowiednia pora dnia: między godziną 10:00 a 15:00.
Uwzględniając źródła pokarmowe witaminy D3 w codziennym jadłospisie, można uzupełnić ok. 10-20% jej zapotrzebowania. Dlatego jeśli Twoja skóra nie jest na co dzień eksponowana na promienie słoneczne, potrzebujesz dodatkowo suplementować witaminę D.
Fakt: Witamina D3 pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu
Jedna z kluczowych właściwości witaminy D3 dotyczy jej wpływu na gospodarkę wapniowo-fosforanową. Prawidłowy poziom witaminy D w organizmie pomaga wchłaniać wapń i fosforany z jelit do krwiobiegu. Ponadto witamina D reguluje wydalanie wapnia i fosforanów przez nerki.
Mit: Witamina D3 jest potrzebna tylko dzieciom
Prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforanów, do którego przyczynia się witamina D3, znajduje odzwierciedlenie w mineralizacji tkanki kostnej.Tę właściwość najczęściej porusza się w kontekście przeciwdziałania krzywicy u dzieci.
Warto jednak dbać o właściwy poziom witaminy D przez całe życie. Zmniejsza on również ryzyko osteomalacji (rozmiękania kości u osób dorosłych) i osteoporozy (zrzeszotnienia kości u osób w podeszłym wieku)
Fakt: Witamina D3 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
Witamina D3 uczestniczy w procesie regulacji, namnażania się i różnicowania komórek odpornościowych. Jej zbyt niski poziom w organizmie może przyczyniać się do obniżonej odporności. W efekcie osoby z niedoborem witaminy D3 częściej doświadczają przeziębienia albo grypy.
Mit: Im więcej witaminy D3, tym lepiej
To bardzo ważne, żeby suplementować witaminę D3 na podstawie wyników badań krwi. Zbyt wysokie porcje witaminy D3 mogą spowodować nadmiar jej metabolitów w organizmie, który powyżej 100 ng/ml jest uznawany za toksyczny.
Objawy nadmiaru witaminy D to m.in.:
- nudności, wymioty lub biegunka,
- zmiany skórne,
- nadmierne pragnienie,
- częstomocz,
- zaburzenia rytmu serca.
Żeby dbać o prawidłowy poziom witaminy D3, zbadaj krew: przed rozpoczęciem suplementacji, po 3 miesiącach, a następnie raz do roku.
Fakt: Niedobór witaminy D3 może prowadzić do tężyczki
Zaburzenia gospodarki wapniowo-fosforanowej wynikające z niskiego poziomu witaminy D3 w organizmie mogą doprowadzić do nieprzyjemnego stanu nazywanego tężyczką. Jej objawy to m.in.:
- mrowienie i drętwienie palców,
- bolesne skurcze mięśniowe,
- przewlekłe zmęczenie,
- wahania nastroju, takie jak nadmierne odczuwanie lęku i niepokoju.
Mit: Latem nie trzeba suplementować witaminy D3
Wiele czynników może ograniczać prawidłową syntezę skórną witaminy D, także latem. Wpływa na to przede wszystkim:
- praca biurowa – przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach między godziną 10:00 a 15:00,
- zachmurzenie nieba – ogranicza dostęp promieni słonecznych,
- zakrywanie skóry (odzieżą, kremami z filtrem SPF) – blokują one syntezę witaminy D3, nawet jeśli przebywamy w słoneczny dzień na świeżym powietrzu,
- ciemna karnacja – osoby ciemnoskóre potrzebują dłużej eksponować skórę na promienie słoneczne,
- wiek – zdolność organizmu do syntezy witaminy D3 jest niższa u osób starszych.
Fakt: Zapotrzebowanie na witaminę D3 różni się zależnie od wieku, płci i stanu zdrowia
Przeciętna osoba dorosła potrzebuje ok. 800-2000 IU witaminy D3 na dzień. Niższe zapotrzebowanie mają jednak dzieci, a wyższe zapotrzebowanie dotyczy m.in. seniorów, kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią. Eksperci serwisu dbającego o świadomy wybór suplementów diety - Wybieramykolagen.pl - opisali aktualny konsensus naukowy dotyczący zapotrzebowania na witaminę D3 w Polsce.
Dzienną suplementację witaminy D3 najlepiej skonsultować indywidualnie z lekarzem. Specjalista weźmie pod uwagę dodatkowe czynniki, np. nadwagę, stosowaną dietę, choroby przewlekłe i przyjmowane leki.
--
Artykuł został opracowany przez farmaceutów opiekujących dział suplementów diety w serwisie WybieramyKolagen.pl.
